Con tantas frutas de temporada en este momento, es la época perfecta del año para obtener su dosis. Más allá de ser un refrigerio delicioso y refrescante en un día caluroso, ciertas frutas también pueden ayudarte a dormir mejor. Así que llene su plato con las siguientes frutas (el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que las mujeres adultas coman una taza y media de fruta por día y los hombres dos tazas por día) y disfrute de un mejor sueño mientras lo hace.
Lista de frutas para dormir:
kiwi
Esta fruta verde y peluda tiene un alto contenido vitamina Cun nutriente esencial para un sueño saludable, así como antioxidantes, que protegen las células contra los efectos nocivos de los radicales libres (moléculas que pueden desempeñar un papel en las enfermedades cardíacas, el cáncer y otras enfermedades). Un estudio publicado en el Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition encontró que el consumo de kiwi mejoraba la calidad del sueño en adultos con trastornos del sueño.
Palta
Sigue con el guacamole para dormir bien por la noche. Los aguacates están llenos de potasio, otro nutriente que puede ayudarte a dormir. Un estudio de 1991 publicado en la revista Sleep demostró que la calidad del sueño estaba asociada con la ingesta de potasio. Los aguacates también son ricos en fibra, un nutriente clave para dormir. Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, las personas que consumieron una dieta baja en fibra experimentaron un sueño más ligero y menos reparador, mientras que aquellos que consumieron una dieta rica en fibra disfrutaron de un sueño más profundo y reparador.
Relacionado: Los 10 peores alimentos para comer antes de acostarse
Sandía
Ya sea que empaques rodajas de sandía para tu próximo picnic o las mezcles con queso feta y menta como guarnición fresca en tu próxima barbacoa, esta fruta de verano por excelencia puede ayudarte a dormir mejor. Eso es porque contiene licopenoun poderoso antioxidante que se ha asociado con una menor dificultad para conciliar el sueño.
Tomate
Al igual que la sandía, los tomates están repletos de licopeno—También contienen productos que favorecen el sueño. vitamina C.
Relacionado: Guía para el sueño y la nutrición
Tarta de cerezas
Los investigadores han encontrado una correlación positiva entre la mejora del sueño y el consumo de jugo de cereza ácida. ¿Por qué? Las cerezas ácidas son ricas en melatoninauna hormona producida por la glándula pineal que ayuda a regular el reloj biológico.
fresas
Dirígete al mercado de agricultores local este fin de semana y abastece de fresas si tienes problemas para dormir. El vitamina C y melatonina en las fresas ambos promueven un sueño saludable. Además, según la Fundación Nacional del Sueño, el antioxidantes en las fresas puede ayudar a contrarrestar el estrés oxidativo causado por los trastornos del sueño.
Relacionado: 5 bebidas que te ayudan a dormir mejor
Piña
Considere usar piña como algo más que una simple guarnición para su cóctel tropical favorito. Un estudio publicado en el Revista de investigación pineal encontró que el jugo de piña aumentó significativamente la melatonina niveles.
higos
Este favorito del verano del Mediterráneo tiene un alto contenido hierro, otro nutriente que influye en lo bien que duermes. La deficiencia de hierro se ha relacionado con el síndrome de piernas inquietas, una afección que provoca sensaciones incómodas en las piernas y la necesidad de moverlas al quedarse dormido.
Soy Willy Amaury Medina Matos, profesional y graduado universitario con más de 10 años de experiencia y apasionado por el bienestar, la salud y los hábitos que ayudan a vivir mejor cada día. En Consejos y Salud comparto información práctica y fácil de entender sobre temas como las condiciones del sueño, el dolor de espalda, ejercicios, alimentación y consejos saludables para mejorar la calidad de vida. Mi objetivo es ayudar a las personas a cuidar su cuerpo y mente con contenido útil, claro y basado en experiencias y recomendaciones de bienestar cotidiano.