Ahora, más que nunca, los electrolitos están muy activos, y por muy buenas razones. Los electrolitos son importantes para la salud en general, especialmente si está activo o se encuentra enfermo luchando contra el resfriado común o la gripe.
Si alguna vez se ha preguntado acerca de los electrolitos y el sueño, los electrolitos y los problemas del sueño, o incluso se ha hecho preguntas como: «¿Puede el desequilibrio electrolítico causar problemas para dormir?» o «¿Los electrolitos le ayudan a dormir?», entonces ha llegado a la página correcta. lugar.
Aquí encontrará todo lo que debe saber sobre los electrolitos y el sueño.
¿Qué son los electrolitos?
Los electrolitos son minerales que tienen una carga eléctrica para ayudar a transmitir los impulsos nerviosos por todo el cuerpo. Algunos de los principales electrolitos son el magnesio, el potasio y el sodio.
Otros incluyen bicarbonato, calcio, cloruro y fosfato. El agua también puede considerarse el principal electrolito del cuerpo porque participa en la mayoría de los escenarios del funcionamiento corporal.
¿Dónde puedes encontrar electrolitos?
Los electrolitos se pueden encontrar en muchos de los alimentos que consume. Estos incluyen alimentos que contienen algunos de los electrolitos más comunes como calcio, cloruro, magnesio y potasio.
Por ejemplo, los alimentos a base de calcio incluyen frijoles, ciertas frutas y verduras (p. ej., espárragos, col rizada, orejones e higos), huevos, pescado con espinas (p. ej., sardinas), cereales de desayuno fortificados, carne, leche y leche. productos como el yogur.
Mientras tanto, los alimentos que son naturalmente ricos en cloruro incluyen el apio, la lechuga, las aceitunas, el centeno, los tomates, las algas y la sal de mesa. También puede encontrar el electrolito de magnesio en una variedad de alimentos como aguacate, frijoles secos, verduras de hojas verdes (p. ej., col, espinaca y nabo), legumbres, lentejas, nueces, mantequilla de maní, semillas y cereales integrales.
Finalmente, los electrolitos se pueden encontrar en alimentos que contienen potasio como aguacates, plátanos, frijoles, coles de Bruselas, brócoli, repollo, agua de coco, espinacas cocidas, verduras de hojas verdes, legumbres, melones, naranjas, guisantes, yogur natural sin grasa, ciruelas pasas y pasas. , frutas con hueso (p. ej., albaricoques y dátiles), batatas, tomates y sandía.
Si ninguno de estos alimentos está en su lista de compras semanal, también puede optar por una bebida o suplemento deportivo con electrolitos, ya que muchas variedades contienen una cantidad de electrolitos que se pierden especialmente durante actividades intensas como el ejercicio, los deportes y los entrenamientos.
¿Cuáles son los beneficios de los electrolitos?
Los electrolitos se perciben comúnmente como una fuente de hidratación, especialmente durante actividades físicas como hacer ejercicio en el gimnasio. Esto se debe a que los electrolitos pueden ayudar a reponer líquidos y otros electrolitos que se han perdido durante períodos prolongados de entrenamiento intenso.
Sin embargo, hay algunos otros momentos en los que es posible que necesites más electrolitos, incluso durante una enfermedad o después de una noche bebiendo demasiado alcohol.
Los electrolitos son esenciales para que las células y los órganos funcionen correctamente. Equilibran la cantidad de agua en su cuerpo y controlan sus niveles de pH. Según la Universidad Rush, estos minerales cargados eléctricamente ayudan a regular todo en el cuerpo, desde la hidratación hasta la función muscular y el sistema nervioso.
Esto incluye el músculo más importante de todos: el corazón. «Los electrolitos permiten que los impulsos eléctricos se generen normalmente dentro del corazón, por lo que éste puede contraerse y relajarse a un ritmo normal», señala la Universidad Rush.
La conclusión cuando se trata de los beneficios de los electrolitos es que controlan el equilibrio de líquidos, ayudan a que los músculos (incluido el corazón) se contraigan, mantienen la acidez correcta de la sangre (por ejemplo, los niveles de pH) y regulan la presión arterial. Todos los elementos importantes para ayudar al cuerpo humano a funcionar de la mejor manera.
¿Puede el desequilibrio electrolítico causar problemas para dormir?
¿Qué pasa con los electrolitos y el sueño? ¿Puede un desequilibrio electrolítico causar problemas para dormir? ¿Los electrolitos le ayudan a dormir? Básicamente, ¿pueden los electrolitos y los problemas del sueño ir de la mano?
«Los desequilibrios de electrolitos y vitaminas pueden crear problemas para dormir», dicen Mark Healey y Tim Duba, los fundadores de Protekt, una marca que ofrece una variedad de productos para el bienestar, incluidos un suplemento de electrolitos y un suplemento para dormir. Healey y Duba añaden que este es específicamente el caso del magnesio y el potasio.
Si bien no es un electrolito en sí, la pareja también señala que la falta de vitamina D también puede causar problemas para dormir. Según la Clínica Cleveland, la llamada vitamina solar puede afectar tus niveles de electrolitos.
«Esto se debe a que la vitamina D está directamente relacionada con los electrolitos», dice la Dra. Tamanna Singh a la Clínica Cleveland. «Ayuda al cuerpo a absorber calcio y transporta magnesio por todo el cuerpo».
¿Los electrolitos te ayudan a dormir?
Entonces, volvamos a los electrolitos y al sueño. ¿Los electrolitos son buenos para dormir y cómo pueden mejorar el sueño para que usted experimente menos alteraciones?
Los desequilibrios de electrolitos pueden interferir con la calidad de su sueño. Por ejemplo, los niveles bajos de sodio se han relacionado con la inquietud y la dificultad para dormir, mientras que el calcio, que ayuda al cuerpo a regular el sueño de ondas lentas o profundo, puede contribuir a la interrupción del sueño si está demasiado bajo en el cuerpo. Por eso sí, los electrolitos son buenos para dormir.
Cómo utilizar electrolitos para mejorar tu sueño
Si está interesado en los electrolitos y el sueño o posiblemente en usar electrolitos para los trastornos del sueño o incluso electrolitos para tratar los problemas del sueño, elija una bebida o suplemento con electrolitos de una marca reconocida.
Una de esas opciones es HYDRATION de Protekt. Según los fundadores de la marca, contiene una proporción de electrolitos de 10:2:1, que incluye 500 mg de cloruro de sodio, 100 mg de citrato de potasio y 50 mg de citrato de magnesio.
«En formato líquido, nuestros suplementos se absorben 20 veces más rápido que los polvos con una absorción de ingredientes del 90%», señalan Healey y Duba. “Obtienes una entrega rápida y una dosis poderosa de ingredientes. Se ha demostrado que tanto el citrato de potasio como el de magnesio corrigen los desequilibrios de potasio mejor que otras formas de potasio por sí solas. El citrato de magnesio es la forma de magnesio más biodisponible, ya que contiene un 16 % de magnesio elemental”.
Si decide agregar un suplemento de electrolitos a su rutina, asegúrese de leer todas las instrucciones y consumir los electrolitos a la hora adecuada del día, si así se indica. Por ejemplo, para usar HIDRATACIÓN, la marca recomienda agregar un paquete de suplemento líquido a 16 onzas de agua y beber. No es necesario mezclar ni agitar y puede usar uno o dos paquetes al día o según sea necesario.
(Por cierto, Protekt también ofrece una ayuda para dormir llamada REST, que contiene ingredientes que mejoran el sueño como extracto de raíz de valeriana y l-teanina).
Preguntas frecuentes
¿Los electrolitos afectan el sueño?
Los desequilibrios de electrolitos pueden interferir con la calidad de su sueño. Por ejemplo, los niveles bajos de sodio se han relacionado con la inquietud y la dificultad para dormir, mientras que el calcio, que ayuda al cuerpo a regular el sueño de ondas lentas o profundo, puede contribuir a la interrupción del sueño si está demasiado bajo en el cuerpo.
¿Son buenos los electrolitos antes de acostarse?
Los electrolitos antes de acostarse pueden ayudar a proporcionar al cuerpo todo lo que necesita para un sueño reparador. Eso significa dormir más con menos perturbaciones y llamadas de despertador en mitad de la noche.
¿Pueden los electrolitos mantenerte despierto por la noche?
Los electrolitos no deberían mantenerte despierto por la noche. A diferencia de otras cosas como el alcohol o la cafeína, los electrolitos no son un estímulo y, por lo tanto, no deberían mantenerte despierto.
¿Pueden los niveles bajos de electrolitos causar somnolencia?
Los niveles bajos de electrolitos pueden causar fatiga, lo que esencialmente también puede hacer que te sientas somnoliento y cansado.
¿Qué otras vitaminas y minerales son clave para dormir bien por la noche? Estos son los principales nutrientes que pueden afectar su capacidad para dormir.