¿Sentiste una punzada en la espalda baja cuando te despertaste esta mañana? ¿Qué tal ahora mismo, mientras estás leyendo esto?
El dolor de espalda puede ser tan común que lo tratamos como una forma de vida, pero no lo es y no debería hacerlo. ¿Cuál es la causa del dolor de espalda por la noche? ¿Es tu posición para dormir? ¿O un colchón puede causar dolor de espalda?
¿Puede un colchón causar dolor de espalda?
El primer paso en el tratamiento del dolor de espalda es identificar la fuente, pero eso no siempre es tan fácil como parece. El dolor puede ser causado o exacerbado por una serie de factores, como el envejecimiento, la reaparición de viejas lesiones, un estilo de vida inactivo o iniciar una nueva actividad o hacer ejercicio demasiado rápido.
A menudo se pasa por alto otra razón del dolor de espalda: «Si te despiertas cada mañana con dolor, existe la posibilidad de que la fuente de tu dolor sea tu colchón», dice Robert Hayden, quiropráctico en el área metropolitana de Atlanta y portavoz de la Asociación Estadounidense de Quiropráctica.
De hecho, evaluar su colchón debería ser un punto de partida si no puede dormir cómodamente por la noche, dice Terry Cralle, portavoz del Better Sleep Council. Después de todo, usted pasa aproximadamente un tercio de su vida (más o menos) durmiendo y los colchones se desgastan con el tiempo, lo que podría causar dolor de espalda. Además, es posible que los hábitos de sueño que eran buenos en tus años más jóvenes y más ágiles no te sirvan bien hoy. (¿Recuerdas ese futón de segunda mano con el listón roto en el que te dejaste felizmente en tu primer apartamento?)
La buena noticia es que si su colchón es la raíz del problema, simplemente cambiar la ropa de cama (ya sea reemplazando un colchón viejo o cambiando de un estilo a otro que se adapte mejor a sus preferencias de sueño) podría ser la clave para despertarse renovado y sin preocupaciones. dolor de espalda. Utilice la siguiente lista de verificación para ayudarle a determinar si es probable que su colchón sea la fuente de su malestar.
Toma nota de cuándo y dónde aparece el dolor.
El dolor de espalda causado por un colchón es generalmente de naturaleza muscular, dice David Coppola, quiropráctico y médico holístico en Key Largo, Florida. Por ejemplo, si está rígido y adolorido cuando se levanta por primera vez, pero se siente mejor a medida que avanza el día. o si sus síntomas se alivian con yoga y estiramientos, es posible que su colchón esté causando el dolor de espalda.
«Los síntomas suelen presentarse en la zona media de la espalda, aunque, por supuesto, la zona lumbar duele más si hay cambios degenerativos en las vértebras», como la artritis, añade Coppola.
Si bien cambiar de tipo de colchón es una posible solución, no existe un mejor tipo de colchón para el dolor de espalda: los cuerpos de diferentes personas tienen diferentes necesidades de comodidad para dormir, dependiendo de factores como su altura y peso, la posición en la que duerme y si prefiere más calor. o entornos más frescos. «Es posible que sienta mucho dolor y rigidez debido a un colchón demasiado blando o demasiado firme», dice Hayden. (Consulte estos consejos para elegir el mejor colchón para el dolor de espalda).
Considere el factor edad
Cuando se trata de colchones, lo más viejo no es lo mejor. Después de cinco años de desgaste, es más probable que los colchones causen dolor de espalda y la mayoría de nosotros conservamos los nuestros casi el doble de tiempo, según la Asociación Internacional de Productos para Dormir. Es más, los cuerpos cambian; un colchón que soportaba 25 libras hace podría no ser su mejor opción ahora.
En un estudio histórico, a los sujetos con camas de más de cinco años se les dieron colchones nuevos para reemplazar los existentes, que tenían en promedio casi una década. Estas personas informaron que dormir en sus colchones nuevos les producía menos dolor de espalda, mejor sueño y menos estrés, y las mejoras que observaron los investigadores continuaron durante el período de cuatro semanas que los siguieron.
Busque puntos caídos
Un colchón hundido puede causar dolor de espalda porque desalinea la columna. “El objetivo es que tu columna esté neutral. Si su colchón permite que su columna se curve hacia arriba o hacia abajo, eso no es saludable para la circulación sanguínea ni para que los músculos descansen”, dice el quiropráctico y experto en ergonomía Scott Bautch.