Las mejores formas de aumentar el soporte lumbar para dormir

El dolor de espalda nos pasa a todos. De hecho, se estima que cerca del 80% de los adultos experimentarán dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Si alguna vez ha tenido dolor de espalda, entonces sabe que tomar decisiones equivocadas para dormir, como dormir boca abajo o recostarse en un colchón demasiado blando, puede hacerle daño.

Hay una serie de medidas que puede tomar para aliviar el dolor de espalda e incluso evitar que ocurra en primer lugar. El paso más importante que puede tomar es asegurarse de que el colchón en el que duerma tenga el soporte lumbar adecuado y que la almohada ofrezca suficiente soporte para la espalda durante toda la noche.

Índice
  1. ¿Qué es el soporte lumbar?
  2. El mejor colchón para apoyo lumbar.
  3. Cómo las almohadas pueden ayudar con el soporte lumbar
  4. Las mejores posiciones para dormir para tu espalda
  5. Otras mejores prácticas para el apoyo lumbar mientras no duermes

¿Qué es el soporte lumbar?

Visita nuestro sitio web de Health Lawyers (En ingles)

La columna vertebral humana se curva naturalmente en forma de S. La columna lumbar, en el área de la espalda baja, se curva hacia el abdomen y luego regresa hacia el sacro. Se supone que esto ayuda con la distribución adecuada del peso. Por eso, su columna vertebral es propensa a sufrir estrés. Esto puede provocar síntomas que incluyen entumecimiento, hormigueo, dolor y debilidad.

Por eso es fundamental proteger tu espalda mientras duermes con un colchón que tenga un soporte lumbar adecuado. El soporte lumbar se refiere a cualquier cosa que brinde soporte adicional a la región inferior de la espalda.

persona con dolor de espalda con estadística de cuántas personas experimentan dolor de espalda

Dormir en un colchón demasiado blando o dormir en una posición particularmente estresante puede hacer que estos síntomas se agudicen. Incluso puede provocar afecciones médicas como ciática, otros dolores en las articulaciones y los nervios, y escoliosis.

El mejor colchón para apoyo lumbar.

Si bien dormir en un colchón demasiado blando o demasiado firme para una noche no será perjudicial para la zona lumbar, puede empezar a causar problemas si duermes incorrectamente durante un período prolongado. Entonces, lo primero que debes buscar en un colchón de soporte lumbar es el nivel de firmeza.

A colchón de firmeza media es un buen punto de partida. Según Harvard Health Publishing, una encuesta de 268 personas con dolor lumbar encontró que quienes dormían en colchones muy firmes tenían la peor calidad del sueño, mientras que no hubo diferencias en la calidad del sueño entre quienes dormían en camas medianamente firmes o firmes.

Un colchón suave o extrafirme no ofrecerá el soporte lumbar ni el alivio del dolor lumbar que necesita. Es probable que un colchón más blando se adapte a la forma de su columna en lugar de ayudarla a descansar en una posición cómoda y neutral. Mientras tanto, un colchón extra firme no permitirá que su espalda descanse adecuadamente y puede ejercer presión adicional sobre la zona lumbar y el coxis.

Más allá de elegir un colchón de firmeza media, una cama ajustable también puede aliviar el dolor lumbar. Las bases ajustables le permiten levantar la cabeza y las piernas por separado, eliminando la presión de la zona lumbar. (Aquí hay algunos consejos más para dormir con dolor de espalda).

Nuestros mejores colchones con soporte lumbar

Cómo las almohadas pueden ayudar con el soporte lumbar

El colchón adecuado es sólo una parte de la ecuación del soporte lumbar; Su elección de almohada también puede afectar la sensación de su espalda. La mejor almohada para la parte inferior de la columna depende de su posición al dormir.

  • Si duermes boca arriba: Sugerimos colocar una pequeña almohada viscoelástica debajo de las rodillas para aliviar la presión sobre la columna y el nervio ciático. Use una almohada de tamaño estándar debajo de su cabeza para permitir que su columna permanezca en su curvatura natural y en una posición neutral.
  • Si duermes de lado: Opte por una almohada más gruesa para mantener la cabeza y el cuello en una posición neutra. Sostenga una almohada para el cuerpo frente a usted mientras duerme de lado para apoyar los hombros y una almohada entre las rodillas para mantener las caderas niveladas.
  • Si duermes boca abajo: Es mejor entrenarse para dormir en una posición diferente, ya que ésta es mala para la parte inferior y superior de la espalda. Mientras tanto, intente colocar una almohada plana debajo del estómago y las caderas para elevar ligeramente la pelvis y aliviar un poco la presión sobre la zona lumbar y el cóccix.

Las mejores posiciones para dormir para tu espalda

La mejor manera de obtener un mejor soporte lumbar durante la noche depende de su posición y postura para dormir. Echemos un vistazo más profundo a cómo cada tipo de persona que duerme puede beneficiarse de un mejor soporte lumbar.

  • Las personas que duermen boca arriba deben intentar elevar las rodillas en la cama. Esto puede ayudar a aliviar la presión de la columna y brindarle soporte adicional para la zona lumbar. Además, un colchón de dureza media a firme será lo mejor para los puntos de presión en la zona lumbar. Esto ayudará a mantener la alineación de la columna en una posición neutral y evitará que se tensen los músculos de la espalda.
  • Las personas que duermen de lado deben optar por una almohada que les brinde un soporte adicional para el cuello y un colchón que se ajuste a su columna, como un colchón medianamente blando o un colchón medianamente firme con un cubrecolchón lujoso. Dormir de lado es en realidad una de las mejores posiciones para dormir y disfrutar de un buen descanso nocturno.
  • Las personas que duermen boca abajo deben intentar elevar la zona lumbar y las caderas con una almohada de apoyo lumbar para dormir. Un colchón más firme será su mejor opción, siempre que ofrezca el apoyo que necesita su espalda baja. Dormir boca abajo es la peor posición para obtener apoyo lumbar adicional y puede impedirle dormir bien por la noche. Generalmente, sugerimos que quienes duermen boca abajo intenten encontrar una posición diferente para dormir.
  • Las personas que duermen combinadas, o las personas que tienden a moverse mucho durante la noche, deben optar por un colchón de firmeza media con baja transferencia de movimiento. Esto le ayudará a mantenerse quieto durante la noche mientras sostiene la zona lumbar mientras duerme.

Otras mejores prácticas para el apoyo lumbar mientras no duermes

La forma de dormir no es lo único que puede tener un efecto drástico en el dolor de espalda. Es importante pensar en el apoyo lumbar todo el tiempo, no sólo mientras duerme.

Sentarse es básicamente la peor posición para la espalda. Muchos de nosotros nos encorvamos en nuestros asientos, lo que puede ejercer presión sobre la columna y provocar dolor de espalda. Sin embargo, a veces es inevitable sentarse en una silla de escritorio, especialmente si trabaja en una oficina o desde una oficina en casa.

Apóyate mientras estás sentado

Para combatir algunos de los efectos negativos que los períodos prolongados de estar sentado pueden tener en la parte baja de la espalda, es mejor sentarse con la columna apoyada completamente en el respaldo de la silla para apoyar la columna lumbar.

La mayoría de las sillas tienen soporte lumbar, pero muchas personas tienden a inclinarse hacia adelante (lejos de ese soporte) mientras están sentadas. Si tiene dificultades con una buena postura, un cojín de soporte lumbar o una silla de oficina ergonómica podrían ayudarlo a aliviar el dolor lumbar.

Una almohada de apoyo para la espalda o un rollo lumbar con correas ajustables pueden ayudar a aliviar la presión de los músculos de la espalda y la columna sin dejar de ser suave y transpirable. Sugerimos adquirir un cojín de respaldo de espuma viscoelástica para una sensación suave y lujosa durante todo el día.

Durante un estudio publicado en la revista

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir
🍪 Usamos cookies para asegurar que te damos la mejor experiencia en nuestra web. Más Información   
Privacidad