La osteoporosis afecta a unos 10 millones de estadounidenses mayores de 50 años, principalmente mujeres. En pocas palabras, la osteoporosis es una afección que debilita los huesos, haciéndolos más fáciles de romper. Por lo general, es causado por niveles bajos de calcio.
Si usted o un ser querido sufre de osteoporosis, probablemente sepa que puede causar dolor al intentar dormir por la noche. Quizás incluso te hayas preguntado: ¿Qué tipo de colchón es mejor para la osteoporosis?
A continuación encontrará consejos de expertos sobre cómo dormir mejor con osteoporosis y cómo elegir la mejor cama para la osteoporosis.
¿Cómo se debe dormir con osteoporosis?
«La osteoporosis puede causar dolor por la noche y las razones son un poco complicadas», dice Kira Capozollo, quiropráctica autorizada y propietaria de Twin Waves Wellness, un centro de bienestar de San Diego que se especializa en cuidados quiroprácticos de la columna.
Cuando duermes, hay una presión sobre los huesos que puede causar dolor, explica Capozollo. “El dolor no se debe a la osteoporosis en sí, sino al daño que causa a través de fracturas óseas, generalmente en la columna, dice.
Esto puede provocar bastante malestar, lo que naturalmente puede dificultar el sueño. Afortunadamente, algunas ayudas pueden ayudarle a dormir mejor por la noche, incluso cuando padece osteoporosis.
tomar melatonina
Capozollo dice que si bien la melatonina sin duda puede ayudar a alguien a dormir, muchos no saben que también es un antioxidante. Esto puede ayudar a reducir la inflamación durante la noche, dice, lo que puede conducir a un mejor sueño.
Pregúntele a su médico qué dosis debe tomar y si puede interactuar con alguna receta que ya esté tomando.
Concéntrate en tu posición para dormir
Existe una posición preferida para dormir para quienes tienen osteoporosis. Si es posible, debe intentar dormir boca arriba, lo que puede ayudar a mantener la columna neutra.
Dormir boca abajo puede ser perjudicial para las personas con osteoporosis, ya que puede hacer que la espalda se arquee demasiado, algo que ejerce presión sobre la columna.
Manejar los síntomas de la osteoporosis.
Además de hacer cosas únicamente por la noche para lograr dormir mejor, Capozollo dice que lo mejor que puede hacer para mejorar su sueño es controlar adecuadamente su osteoporosis.
Esto implica consumir una dieta rica en calcio y otros minerales y vitaminas saludables para los huesos, además de hacer ejercicio con regularidad.
Capozollo explica que desarrollar y mantener los músculos ayuda a sostener los huesos y puede reducir el daño que puede causar la osteoporosis. Esto también puede conducir a un mejor sueño.
¿Qué tipo de colchón es mejor para la osteoporosis?
El mejor colchón para la osteoporosis dependerá de varios factores, como qué tan avanzada está la osteoporosis y la composición de su cuerpo, como la altura y el peso, comparte Capozollo.
Probablemente querrás un colchón que tenga una firmeza media, algo que pueda soportar la columna sin ser demasiado rígido, lo que puede dañar los huesos, dice.
Un colchón demasiado blando, por el contrario, impedirá que tu columna tenga el soporte adecuado para mantenerse alineada. Esto puede provocar dolor de espalda.
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Preguntas frecuentes
¿Qué no debes hacer si tienes osteoporosis?
Las personas con osteoporosis deben mantenerse activas, dice Capozollo. No hacer ejercicio puede acelerar el daño y el deterioro de los huesos”.
Siempre consulte primero con un médico para determinar los mejores ejercicios para su cuerpo y condición. En general, debes concentrarte en el entrenamiento de resistencia para evitar la pérdida de masa muscular, pero no te esfuerces demasiado. “Levantar pesas pesadas puede dañar o incluso romper los huesos”, añade Capozollo.
¿En otras palabras? No te saltes esos entrenamientos si tienes osteoporosis y quieres dormir mejor.
Además, no pases demasiado tiempo en la cama, recomienda Capozollo. Utilice la cama para dormir y no para relajarse durante el día.
¿Cómo afecta la osteoporosis al sueño?
Dado que dormir puede ejercer presión sobre los huesos, lo que puede provocar dolor y debilitamiento de los huesos, la osteoporosis y un buen sueño a menudo no van de la mano.
Todo ese daño y las fracturas posteriores pueden provocar un dolor que se puede sentir durante la noche y en otros momentos del día. Los estudios han demostrado que la osteoporosis puede provocar un aumento de los trastornos del sueño y una mala calidad del mismo.
¿Qué almohadas son mejores para la osteoporosis?
Una almohada de soporte cervical es, con diferencia, la mejor para las personas con osteoporosis que duermen boca arriba, explica Capozollo. Ella dice que las almohadas de espuma son mejores porque conservan su forma.
En cuanto al grosor, Capozollo sugiere elegir algo que no sea demasiado grueso, ya que quieres que tu cuello esté razonablemente recto.
¿Cómo mantengo mi columna neutra mientras duermo?
Capozollo dice que es mejor acostarse boca arriba y tratar de evitar moverse demasiado. Por eso debes esforzarte por estar lo más cómodo posible, dice. Invertir en un colchón y una almohada de calidad ayuda.
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