La falta de sueño puede afectar todo, desde tu claridad mental hasta tu nivel de energía, pero ¿sabías que también puede afectar la salud de tu cabello?
De hecho, si ya estás luchando contra la caída del cabello, la falta de sueño puede empeorarla aún más. Esto se debe principalmente al impacto que tiene el sueño en muchos otros sistemas del cuerpo, incluidos los niveles hormonales (específicamente las hormonas de crecimiento humanas) que permiten que el cuerpo se cure a sí mismo.
Para obtener más información sobre la conexión entre el sueño y la caída del cabello, hablamos con William Gaunitz, tricólogo certificado, miembro de la Sociedad Mundial de Tricólogos y fundador de Advanced Trichology, así como con William Slator, ingeniero químico, diseñador de productos y fundador de Guardapelo.
¿La falta de sueño puede provocar la caída del cabello?
Para empezar, Gaunitz explica exactamente qué papel juega el sueño en la salud del cabello.
«Mientras duermes, tu cuerpo realiza la gran mayoría de su reparación y estabilización», dice. «Si duermes menos de seis horas por noche en promedio, probablemente estés causando alteraciones en diferentes sistemas de órganos, incluidas las glándulas suprarrenales, la tiroides y los patrones neurológicos estándar». Cuando estos órganos están desequilibrados, dice Gaunitz, esto puede provocar la caída del cabello.
Slator añade que la falta de sueño puede provocar un mayor estrés, que también está relacionado con la caída del cabello. Un estudio incluso encontró que las mujeres que regularmente experimentan altos niveles de estrés tienen hasta 11 veces más probabilidades de experimentar cierta pérdida de cabello.
¿Puede la apnea del sueño provocar la caída del cabello?
Para quienes padecen apnea del sueño, el problema de la caída del cabello puede ser un poco más complejo.
«Debido a las alteraciones en los niveles de oxígeno en la sangre y las alteraciones del sueño causadas por la apnea del sueño, ciertamente podría tener un efecto dominó que conduciría a una pérdida inflamatoria del cabello», explica Gaunitz.
Tiene sentido, especialmente porque la apnea del sueño hace que las personas pierdan regularmente un sueño de calidad. También se ha demostrado que la pérdida regular de sueño puede acelerar la aparición de la calvicie de patrón masculino o incluso empeorar la gravedad de otros diagnósticos capilares heredados genéticamente.
¿Cómo puedes mejorar tu sueño y prevenir la caída del cabello?
Afortunadamente, hay algunas cosas sencillas que puedes hacer para mejorar tanto la calidad del sueño como la salud del cabello. A continuación, Gaunitz y Slator aportan algunas ideas:
- Lava las fundas de tus almohadas con regularidad. Si bien las fundas de almohada de seda se han puesto de moda porque son más suaves para el cabello, aún es necesario limpiarlas con regularidad para una salud óptima del cabello. Gaunitz dice que debes intentar lavar o cambiar las fundas de las almohadas cada tres o cinco días. Esto, explica, “evitará una recurrencia del crecimiento excesivo de microbios”. (Aquí se explica cómo prevenir y solucionar el problema de la cabecera).
- Dedique más tiempo para hacer ejercicio. Demasiado cortisol puede provocar estrés, lo que, a su vez, puede provocar falta de sueño y caída del cabello. Las investigaciones muestran que el ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de cortisol para que puedas mantener tu cabello sano y dormir mejor. Slator sugiere dedicar tiempo a al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día. Para aquellos que buscan integrar el entrenamiento con pesas en sus regímenes, dice que es una buena idea intentar hacerlo tres días a la semana.
- Toma un respiro. Comienza una rutina de cinco minutos de respiración profunda 30 minutos antes de acostarte. «La respiración profunda ayudará a oxigenar los pulmones, lo que ayudará a llevar más nutrientes a los folículos pilosos», dice Slator. “Aparte de esto, también te ayudará a dormir y a reducir el cortisol”.
- Prueba suplementos. Gaunitz dice que los suplementos más comúnmente recomendados para combatir la caída del cabello son la vitamina FoliGROWTH, así como el bloqueador DHT y el suero de melatonina tópico Nutra M. Cuando se trata de mejorar el sueño específicamente, Slator dice que los suplementos de magnesio, zinc y raíz de valeriana, cuando se toman al menos 30 minutos antes de acostarse, pueden ser de gran ayuda. «A menudo son las deficiencias minerales las que pueden provocar insomnio», afirma. Siempre consulta con tu médico antes de agregar nuevos suplementos a tu rutina. (Aprenda a dormir sobre su cabello para evitar daños durante la noche).
- Trate su apnea del sueño. Si tiene apnea del sueño, tome medidas para controlarla. Trabaje con su médico para encontrar la mejor solución para usted. Esto puede incluir usar una máquina CPAP u otro aparato bucal por la noche para mantener abiertas las vías respiratorias mientras duerme.