Aguacate antes de acostarse: ¿puede ayudarle a dormir?

Es uno de los chistes más grandes de Internet: los millennials gastan el dinero que tanto les costó ganar en tostadas de aguacate (a menudo publicadas en Instagram con tomates cherry perfectamente cortados encima) y café helado. Si estás intentando dormir mejor, el café no te servirá de nada. Pero cuando se trata de aguacates, los millennials podrían tener algo en claro.

Los aguacates son un superalimento repleto de beneficios para la salud que incluyen reducir el colesterol, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la salud ocular. Además, comer aguacate antes de acostarte podría incluso ayudarte a dormir mejor.

Conozca los posibles beneficios de comer aguacate antes de acostarse y cómo agregar esta fruta a su dieta para mejorar su sueño.

Por qué el aguacate antes de dormir es bueno para ti

Los factores nutricionales clave para dormir bien incluyen consumir suficientes calorías y consumir todos los macronutrientes: carbohidratos, grasas y proteínas, dice Caroline L. Young, RD, propietaria y fundadora de Whole Self Nutrition.

“La grasa es lo que ayuda a que la comida tenga un sabor delicioso y nos sacie en las comidas y refrigerios”, explica. "Los nutrientes de los aguacates que pueden ayudar a conciliar el sueño incluyen fibra y grasa porque ambas ayudan a generar saciedad y satisfacción, y es difícil [fall] Dormimos o nos quedamos dormidos si todavía tenemos hambre”.

Añade que los aguacates también contienen magnesio y potasio, dos minerales asociados con un mejor sueño. Los estudios han demostrado que el magnesio podría facilitar el conciliar el sueño y mejorar la calidad del mismo. Mientras tanto, el potasio ayuda a relajar los músculos e incluso puede ayudar a mejorar los síntomas de la apnea del sueño.

En pocas palabras: comer aguacate antes de acostarse podría ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente, a permanecer dormido toda la noche y a descansar mejor en general.

Otros beneficios para la salud del aguacate

Los aguacates son mucho más que simplemente ayudarte a dormir un poco.

"Los aguacates son uno de los alimentos más ricos en nutrientes que podemos comer", dice Young. Ella explica que esta potente fruta está repleta de grasas insaturadas saludables para el corazón; micronutrientes esenciales como vitaminas y minerales; y mucha fibra para ayudar a que su sistema digestivo siga avanzando.

Los nutrientes que contiene el aguacate (como carotenoides, grasas monoinsaturadas, potasio y fibra) se han asociado con un riesgo reducido de enfermedades crónicas. Los aguacates son un buen refrigerio bajo en carbohidratos y no aumentan el colesterol. También pueden mejorar la salud de sus ojos y mantener estables sus niveles de azúcar en sangre.

Cómo añadir aguacate a tu dieta para dormir mejor

Young sugiere estas formas deliciosas y nutritivas de incorporar el aguacate a tus comidas durante el día:

• Prepara tostadas con rodajas de aguacate y huevos en el desayuno.
• Agrega medio aguacate a tu ensalada o sándwich del almuerzo
• Coma chips de maíz y guacamole (aguacate, lima, cilantro, sal y pimienta) como refrigerio.
• Coloque rodajas de aguacate en un tazón de burrito con arroz, verduras y salsa para la cena.

Pruebe estos refrigerios nocturnos (¡incluidas tostadas de aguacate!) que mejoran el sueño:

Si está buscando un refrigerio rápido antes de acostarse que realmente tenga un gran impacto, considere combinar el aguacate con otros alimentos que puedan ayudarlo a conciliar el sueño. El pescado graso puede mejorar el sueño gracias a la vitamina D y los ácidos grasos omega-3 (estos nutrientes regulan la serotonina, que ayuda a controlar el sueño).

Intente preparar tacos de pescado para la cena. O toma un puñado de frutos secos, como almendras o nueces, para disfrutar de la melatonina y el magnesio junto con un poco de aguacate. Sólo recuerda agregar algunos carbohidratos a tu merienda para equilibrar la grasa y las proteínas.

Preguntas frecuentes

¿Es bueno comer aguacate antes de dormir?

Si estás tratando de dormir mejor, comer aguacate antes de acostarte podría ayudarte. El alto contenido de grasa de los aguacates te ayuda a sentirte lleno por más tiempo para que tu estómago no gruñe mientras intentas irte a dormir. Y los aguacates también son una buena fuente de magnesio y potasio, ambos asociados con un mejor sueño.

¿Está bien comer aguacate a altas horas de la noche?

"Está bien comer aguacates a cualquier hora del día", dice Young. Sin embargo, comer aguacate por la noche podría ayudar a mejorar el sueño gracias a las grasas saludables, el magnesio y el potasio que contiene esta fruta.

¿Cuál es el mejor momento para comer aguacate?

Si bien no hay un mal momento para comer aguacate, comerlo antes de acostarte puede ayudarte a dormir mejor. Intente preparar guacamole y combínelo con chips de maíz o agregue aguacate a un batido.

¿Es el aguacate difícil de digerir?

Según Young, los aguacates no son necesariamente difíciles de digerir. Pero las fuentes ricas en grasas, como los aguacates, tardan más en digerirse que los carbohidratos o las proteínas. (Buenas noticias: ¡esto significa que los aguacates te mantendrán lleno por más tiempo!) La fibra de los aguacates también los convierte en un alimento de digestión más lenta.

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