Plátano antes de acostarse: ¿es bueno o malo?

Algunos alimentos, como el pavo del Día de Acción de Gracias, son famosos por sus cualidades para promover el sueño. Otros sabes que es mejor evitarlos antes de acostarte, como un gran café expreso.

Si a menudo te encuentras en la cocina con ganas de comer justo antes de acostarte, es posible que desees considerar ir directamente al frutero en lugar de a la despensa. Resulta que un plátano es una opción sorprendentemente buena para un refrigerio nocturno, especialmente si no tienes mucho sueño.

"Muchas veces, cuando las personas tienen hambre, no pueden conciliar el sueño o se despiertan debido a la sensación de hambre", dice Amy Goodson, RD. Tomar un pequeño refrigerio, como un plátano de tamaño pequeño a mediano con una cucharada de mantequilla de maní o un vaso de leche, puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y satisfacer los antojos gracias a una combinación saciante de carbohidratos y proteínas, explica.

Pero ¿por qué tomar un plátano por la noche? Esto es lo que necesita saber sobre cómo comer esta fruta puede ayudar a mantener la calidad Z.

Índice
  1. Por qué un plátano antes de dormir es bueno para ti
  2. Otros alimentos para ayudar a dormir
  3. Qué evitar antes de acostarse

Por qué un plátano antes de dormir es bueno para ti

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Si el estómago gruñón tiende a mantenerte despierto, un plátano es el refrigerio perfecto antes de acostarte porque es una buena fuente de fibra en forma de almidón resistente, un carbohidrato que pasa por el sistema digestivo sin ser absorbido por completo, y pectina, otro tipo. de almidón que le da al plátano su estructura y forma firme.

Ambos nutrientes pueden ayudarte a sentirte más lleno, y cuando tu hambre ha sido satisfecha, es mucho más fácil dormir bien por la noche, dice Goodson. (Teniendo en cuenta que la mayoría de nosotros no consumimos suficiente fibra, los tres gramos de fibra en un plátano también podrían brindarle el impulso que necesita para acercarse a su objetivo diario de 25 gramos para mujeres y 31 gramos para hombres, según el Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020).

Más allá de hacerte sentir más lleno, hay otras formas en que los plátanos pueden mejorar tu sueño, debido a sus nutrientes clave, que incluyen potasio, triptófano y magnesio.

Estas son las cuatro formas principales en que un plátano antes de acostarte puede ayudarte a descansar más.

Ayuda al insomnio

Hay una razón por la que tanta gente busca en Google: "¿Los plátanos te ayudan a dormir?" Para empezar, "el potasio del plátano actúa como un relajante muscular natural", dice Goodson. Además, el triptófano (el aminoácido más conocido por desencadenar las fiestas de siesta del Día del Pavo) aumenta la producción de serotonina calmante.

A su vez, la serotonina contribuye a la liberación de melatonina, el neurotransmisor que ayuda a pasar al modo de sueño durante la noche. Finalmente, los plátanos contienen magnesio, que una revisión en Investigación nutricional Los informes pueden mejorar la calidad y duración del sueño en personas que luchan por dormir bien por la noche.

Reduce los calambres musculares.

Despertarse con un caballo charley es lo peor. Pero un plátano, junto con un vaso de agua, también podría ayudar a reducir las posibilidades de sufrir dolorosos calambres nocturnos. Esto se debe a los efectos relajantes musculares del potasio, dice Goodson.

Alivia el síndrome de piernas inquietas

Si bien no está claro qué causa exactamente el síndrome de piernas inquietas (SPI), algunas investigaciones sugieren que las deficiencias de vitaminas en nutrientes como el magnesio podrían estar causando esa frustrante sensación de hormigueo en las piernas durante la noche. Por lo tanto, un plátano antes de acostarse no viene mal (además de un buen horario de sueño, otros cambios en el estilo de vida, como una rutina de estiramientos nocturnos y, en algunos casos, medicación).

Reduce la presión arterial

Una dieta rica en potasio puede ayudar a reducir la presión arterial, especialmente si es sensible a la sal, según la Asociación Estadounidense del Corazón. Y un plátano mediano aporta 422 mg de este nutriente o el 9% del valor diario basado en una dieta de 2000 calorías, dice Goodson. Dado que el potasio es un nutriente que preocupa a los estadounidenses, los plátanos son una de las mejores formas de aumentar su consumo y favorecer un buen sueño nocturno.

Otros alimentos para ayudar a dormir

En general, seguir una dieta bien equilibrada ayudará a mejorar la salud del sueño. Sin embargo, junto con el plátano, hay muchos otros alimentos que favorecen especialmente el sueño gracias a su perfil nutricional único.

  • Otros alimentos ricos en magnesio Los alimentos que pueden ayudarle a conciliar el sueño incluyen nueces y semillas, aguacates y frijoles.
  • Otros alimentos ricos en potasio incluyen jugo de zanahoria, patatas, salmón, atún y espinacas.
  • Otros alimentos ricos en triptófano que puedes comer antes de acostarte incluyen aves, huevos, semillas de calabaza y queso cheddar.
  • Alimentos ricos en calcio Los alimentos como los lácteos, las frutas cítricas, las verduras de hojas verdes oscuras y el pescado también favorecen un buen sueño nocturno porque el calcio ayuda al cerebro a producir triptófano y, a su vez, melatonina durante el sueño.

Recuerde: el refrigerio ideal a altas horas de la noche incluye una combinación de carbohidratos y proteínas de alta calidad y ricos en fibra. No puedes equivocarte con una tostada de aguacate, medio sándwich de pavo, queso y galletas saladas o un puñado de nueces y bayas.

Qué evitar antes de acostarse

Cuando se trata de alimentos y bebidas que amenazan su capacidad para dormir bien, hay algunos que probablemente ya conoce bastante bien gracias a, bueno, malas experiencias. Cualquier cosa que contenga cafeína (café, refrescos, chocolate) ocupa un lugar destacado en la lista de cosas que se deben evitar, al igual que el alcohol (que impide que usted obtenga el sueño reparador que necesita).

Aparte de eso, trate de mantenerse alejado de la comida chatarra rica en grasas y azúcar (¡lo siento, pero es verdad!). Los alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar agregada hacen que sea más difícil conciliar el sueño y lograr un descanso de calidad, y demasiada grasa puede retardar la digestión y provocar acidez estomacal y reflujo ácido cuando se acuesta a dormir.

Las cerezas ácidas también promueven un sueño saludable. Aquí, aprenda sobre la ciencia detrás de cómo las cerezas ácidas le ayudan a dormir.

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