TikTok es muy útil si quieres aprender un nuevo peinado, un truco de maquillaje o incluso ideas sobre cómo renovar tu hogar. Pero últimamente lo he estado escaneando para ver si puedo espiar algún truco para dormir que aún no haya probado. No estoy hablando de nada demasiado salvaje o que pueda dañar mi salud (¿sabías que vendar la boca puede ser peligroso?); Solo busco agregar algunos consejos de relajación a mi rutina nocturna.
Entonces, probé tres tendencias de TikTok que realmente tienen ciencia real detrás de por qué funcionan. Si los típicos trucos para dormir no hacen nada por usted, entonces definitivamente vale la pena probar esta lista. Sólo asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar un nuevo suplemento o tratamiento para dormir.
Tendencias de TikTok que realmente funcionan para dormir mejor
Cambia la melatonina por magnesio
No sé sobre ti, pero cada vez que tomo melatonina tengo las peores pesadillas de mi vida. Me refiero a persecuciones al nivel de una película de terror por el bosque sin escapatoria, tipo pesadillas. Te ahorraré los detalles. Cuando vi al usuario de TikTok @drcharlesmd1, conocido como Dr. Charles en sus videos de TikTok, plantear una opción alternativa (magnesio), me emocioné.
Los suplementos de magnesio se han mostrado prometedores en estudios para ayudar a «mejorar las medidas subjetivas del insomnio como el ISI». [Insomnia Severity Index] puntuación, eficiencia del sueño, tiempo de sueño y latencia de inicio del sueño, despertar temprano en la mañana”, y más.
Cuando no puedo dormir, a veces tomo ibuprofeno para ayudarme a relajar mis músculos tensos, pero también me gustaba tener una alternativa. Intenté tomar 250 mg de magnesio unos 30 minutos antes de acostarme para ayudarme a relajarme. De hecho, encontré que funciona, ¡sin agregar sueños locos!
Probablemente esto se deba a que el magnesio ayuda a relajar el sistema nervioso central, lo que puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca durante el sueño. Solo asegúrese de no tomar demasiado porque generalmente se usan grandes cantidades para ayudar a aliviar el estreñimiento.
presiona un botón
Vale, no es exactamente un botón, pero hay un punto de acupuntura ubicado en la parte posterior de las orejas llamado «anmian». Esto se traduce del chino como «sueño tranquilo». Este consejo fue compartido en TikTok por la acupunturista Dra. Eileen Li, que cuenta con más de 600.000 seguidores en la aplicación.
En su TikTok, explica cómo encontrar el punto de presión deslizando los pulgares detrás de las orejas hasta llegar a un hueso prominente, luego deslícelo aún más hacia abajo para descansar los pulgares en la «zanja».
Li dice que aquí solo debes usar una presión muy ligera para relajarte. Ella recomienda mantener el punto de presión ligeramente durante 60 segundos mientras respira profundamente y repetir hasta 10 rondas hasta que se quede dormido. Las investigaciones han descubierto que este punto de presión puede ayudar a las personas con insomnio a conciliar el sueño más rápido, pero es necesario realizar más investigaciones antes de que esto se demuestre por completo.
Descubrí que este consejo me ayudó a distraerme de lo que estaba pasando en mi cerebro que me impedía dormir. En lugar de repasar sin sentido una lista de tareas pendientes una y otra vez, hacer una pausa para aplicar una ligera presión en este punto me distrajo de lo que estaba pensando. El hecho de que Li sugiriera mantener la punta durante 60 segundos también ayudó. Estaba tan distraído contando hasta unos manejables 60 segundos (¡no unos 100 estresantes!), que me quedé dormido en cuestión de minutos.
Sólo respira
Había oído hablar del método de respiración de caja antes, pero nunca lo probé hasta una noche en particular en la que mis pensamientos se aceleraban, mi corazón latía con fuerza y mi ansiedad general estaba en plena fuerza. Este TikTok ayuda a demostrar qué es la respiración de caja en términos simples. Básicamente, inhalas durante cinco segundos, aguantas la respiración durante cinco segundos y exhalas durante cinco segundos.
Está científicamente comprobado que este método ayuda a relajar el sistema nervioso, estabilizar el ritmo cardíaco y darle señales al cuerpo de que es hora de irse a dormir. Incluso puede ayudar a aliviar los síntomas físicos de la ansiedad, como los temblores.
Tienes que probarlo por ti mismo, pero en mi caso, simplemente respirar unas cuantas rondas usando el método de respiración de caja me hizo sentir físicamente que mi ritmo cardíaco comenzaba a disminuir. Incluso en esas noches en las que la ansiedad me sacaba del pecho.
De todos los consejos, este es mi favorito absoluto. Cuando combino la respiración de caja con magnesio antes de acostarme, tengo una combinación beneficiosa para todos que me ha asustado el insomnio.