Por qué te despiertas con dolores de cabeza y consejos calmantes

Todos queremos despertarnos y comenzar el día sintiéndonos renovados. Pero, sorprendentemente, uno de cada 13 de nosotros experimentará la sensación opuesta: más específicamente, un dolor de cabeza matutino.

Sí, es muy posible despertarse con un dolor de cabeza tensional que siente tan pronto como comienza a moverse. La Clínica Mayo describe el dolor de cabeza tensional como un dolor difuso, de leve a moderado, que a menudo se siente como una banda apretada alrededor de la cabeza.

Max Kerr, DDS, diplomático de la Junta Estadounidense de Medicina Dental del Sueño de Sleep Better Austin, dice que los dolores de cabeza tensionales se diferencian de otros dolores de cabeza porque tienden a originarse en el tejido muscular o conectivo. Mientras tanto, las migrañas y los dolores de cabeza en racimos tienden a ocurrir debido a cambios en los vasos sanguíneos y los nervios.

Entonces, ¿por qué sigues despertándote con dolor de cabeza y qué puedes hacer al respecto? Existen muchas causas potenciales, pero afortunadamente, también existen muchos remedios que pueden ayudarlo a sentirse mejor rápidamente.

Índice
  1. ¿Por qué me desperté con dolor de cabeza?
  2. Cómo aliviar un dolor de cabeza tensional

¿Por qué me desperté con dolor de cabeza?

Esta podría ser una pregunta que te has estado planteando si sigues despertándote con dolor de cabeza día tras día. Generalmente, Kerr dice que los dolores de cabeza tensionales son causados ​​por estresar la musculatura de la cabeza, el cuello y la cara.

Las siguientes dolencias pueden provocar dolores de cabeza tensionales matutinos:

Insomnio

¿Sufres de insomnio? Un diagnóstico que a menudo es autoinformado, dice Kerr, el insomnio es un trastorno del sueño común que puede dificultar conciliar el sueño, permanecer dormido o hacer que uno se despierte demasiado temprano y no pueda volver a dormir. Y puede provocar dolores de cabeza.

"El insomnio a menudo causa dolores de cabeza tensionales debido al estrés excesivo del cuerpo", explica Kerr. “Sin un sueño adecuado, nuestro cuerpo mantiene una respuesta crónica de 'lucha o huida' que genera tensión muscular, aumento de la respiración, apretar los dientes y reducir la tolerancia al dolor, entre muchos otros efectos negativos. Estos efectos secundarios del insomnio a menudo provocan dolores de cabeza tensionales”.

Depresión o ansiedad

Quizás le sorprenda saber que los problemas del estado de ánimo pueden provocar que se despierte con dolor de cabeza. La mecánica es bastante similar a los dolores de cabeza provocados por el insomnio.

Kerr dice que los problemas del estado de ánimo a menudo son causados ​​por la misma respuesta de lucha o huida, que se conoce científicamente como "activación nerviosa simpática". El sistema nervioso simpático tiene como objetivo protegernos de ser heridos o asesinados, pero sólo por períodos cortos. Cuando el cuerpo está en un estado de lucha o huida constante, puede aparecer depresión y/o ansiedad.

"Cualquiera que alguna vez haya sido afectado por depresión y/o ansiedad sabe que los pensamientos acelerados, incontrolables, generalmente negativos, son el principal problema", dice Kerr. "Este estado corporal y función cerebral hacen que sea extremadamente difícil conseguir un sueño adecuado y reparador, lo que contribuirá a los dolores de cabeza tensionales por muchas de las mismas razones que el insomnio".

Ronquidos o apnea del sueño

Aunque los ronquidos y la apnea del sueño pueden perturbar el sueño de tu pareja, pueden ser igualmente perturbadores para ti si te despiertas con dolores de cabeza tensionales.

“Tanto los ronquidos como la apnea del sueño se incluyen en el grupo de afecciones conocidas como 'trastornos respiratorios relacionados con el sueño'”, comparte Kerr. "Los ronquidos y la apnea del sueño se presentarán juntos y también por separado".

Kerr explica que los trastornos respiratorios del sueño se miden por el grado de obstrucción de las vías respiratorias durante el sueño. "Si hay una obstrucción menor de las vías respiratorias durante el sueño y solo provoca un flujo de aire turbulento, entonces roncarás", dice. "Si las vías respiratorias se cierran parcial o totalmente lo suficiente como para reducir el contenido de oxígeno del cuerpo, entonces tienes apnea del sueño".

Kerr dice que dado que la respiración es posiblemente la función más importante del cuerpo, hará todo lo posible para mantener las vías respiratorias abiertas. "Esto significa que el cuerpo a menudo aprieta los dientes o inclina la cabeza hacia adelante para abrir las vías respiratorias", dice. "Esto provocará tensión en los músculos de la cabeza y el cuello".

Rechinar los dientes

"El rechinar de dientes a menudo es causado por una vía respiratoria obstruida", dice Kerr. "Se cree que cuando el cuerpo siente que las vías respiratorias están colapsando, se tensarán los músculos de la cabeza y el cuello".

Al tensar estos músculos, su cuerpo hace que las paredes de las vías respiratorias sean más rígidas y resistentes al colapso. "Esto también puede evitar que la lengua vuelva a caer en la garganta", dice Kerr. "Vemos que el cuerpo reacciona de la misma manera en personas que tienden a respirar por la boca y en personas estresadas".

En otras palabras, toda esta tensión muscular en la cabeza y la cara puede contribuir a los dolores de cabeza matutinos, sin mencionar el dolor de mandíbula y la pérdida prematura de dientes.

Consumo excesivo de alcohol

Beber demasiado alcohol puede ser perjudicial para el cuerpo de varias maneras, incluso provocando que te despiertes con dolor de cabeza.

"Las investigaciones sugieren que incluso una bebida antes de acostarse puede impedirnos llegar a un sueño profundo o al sueño REM", dice Kerr. "El sueño REM es una parte vital de nuestro ciclo de sueño que ayuda a recargar y reparar nuestro sistema nervioso central".

En cuanto a los dolores de cabeza tensionales, Kerr dice que pueden aparecer después de una noche de libaciones porque una mala postura para dormir puede atribuirse a beber antes de dormir.

Músculos tensos en el cuello.

"La distensión de los músculos del cuello puede deberse a una gran variedad de problemas", dice Kerr. “Podría ser que su espalda no esté lo suficientemente fortalecida, que su postura diurna sea mala, que esté mirando su teléfono o computadora demasiado tiempo, e incluso que sus vías respiratorias estén obstruidas durante el día y la noche, lo que requiere que adopte una postura adecuada. cuello hacia adelante para abrir las vías respiratorias”.

Esta sobreactivación de los músculos de la cabeza y el cuello puede provocar sensibilidad, dolor y, sí, dolores de cabeza tensionales.

Cómo aliviar un dolor de cabeza tensional

Aunque es posible que te despiertes sintiéndote muy bien, puedes aliviar un dolor de cabeza tensional mediante estas útiles soluciones:

Usa calor o frio

Para los dolores de cabeza tensionales matutinos, Kerr recomienda calentar en lugar de frío. "El calor con un bálsamo o una almohadilla térmica aflojará los músculos tensos y sobrecargados de la cabeza y el cuello", dice. "Esta relajación de las fibras musculares permitirá la curación del flujo sanguíneo".

Masajea tu cuello y sienes.

El automasaje puede ser muy beneficioso para los músculos, especialmente cuando se trata de dolores de cabeza tensionales.

"Masajear las sienes y los músculos de la cabeza y el cuello aflojará los músculos doloridos y tensos, además de liberar el tejido conectivo adherido", dice Kerr. "Esto permitirá un mayor flujo sanguíneo curativo al área y permitirá que la cabeza y el cuello recuperen un movimiento más natural".

Practica técnicas de relajación.

Dado que los dolores de cabeza tensionales matutinos pueden tener su origen en el modo de lucha o huida y el estrés que lo acompaña, las técnicas de relajación resultan eficaces.

Estos ejercicios de relajación pueden incluir respiración lenta y meditación, que pueden combatir esos sentimientos de lucha o huida.

"Podemos sacar a nuestro cuerpo del estado de lucha o huida enseñándole que todo está bien", dice Kerr. "Hacemos esto respirando lenta y metódicamente y sin conectar nuestra conciencia total a los pensamientos acelerados en nuestra cabeza".

Recomienda usar una aplicación de meditación todos los días, junto con la siguiente técnica de respiración para inspirar esas vibraciones relajadas, algo que se conoce como "Box Breathing":

  1. Inhala contando hasta 4.
  2. Mantenga mientras cuenta hasta 4.
  3. Exhala contando hasta 4.
  4. Mantenga mientras cuenta hasta 4.
  5. Repita durante 3-5 minutos.

Tomar medicamento

Si todo lo demás falla, los medicamentos podrían ser la solución, pero siempre debe consultar a su médico antes de comenzar a tomar cualquier medicamento o suplemento.

"Es posible que su médico quiera recetarle un analgésico o un relajante muscular", dice Kerr. "Estos medicamentos pueden resultar muy beneficiosos en casos de dolor agudo e intenso, pero a la larga resultarán problemáticos".

En cambio, Kerr dice que es partidario de tomar "un buen suplemento de aceite de pescado y un suplemento de cúrcuma para reducir la inflamación de los músculos". También dice que es clave complementar con magnesio, que “relajará los músculos y tendrá un efecto calmante antes de dormir”.

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