Coffee Nap: ¿Qué es y cómo funciona?

Me encanta el café y las siestas, así que cuando escuché sobre las “siestas de café”, tuve que investigar. Estás familiarizado con las siestas energéticas, pero ¿qué es una siesta de café? Resulta que no es una tendencia nueva, y la investigación sobre las siestas de café se remonta a la década de 1990.

¿Te encuentras bostezando y aletargado después del almuerzo? Continúe y tome algunas Z rápidas para restaurar la energía, mejorar su estado de ánimo y aumentar el enfoque y la concentración. Pero ¿por qué añadir café?

¿Tomar un trago de java inmediatamente antes de la siesta puede realmente potenciar tus siestas? ¿Las siestas de café son solo una tendencia divertida? Siga leyendo para descubrir lo que la ciencia tiene que decir.

Índice
  1. ¿Qué es una siesta de café?
  2. ¿Funcionan las siestas de café?
  3. Cómo tomar una siesta de café
  4. Preguntas frecuentes

¿Qué es una siesta de café?

"Una siesta de café, también conocida como 'siesta con cafeína', se refiere a beber una taza de café y dormir", explica Amanda Liptak, RDN de Nutrient Rich Life. “Tiempo y secuencia asunto ya que la premisa es que tomar café justo antes de la siesta te ayuda a despertarte sintiéndote con más energía y descansado”.

¿Funcionan las siestas de café?

A medida que avanza el día, es posible que escuche a la gente decir: "Mi cerebro está disparado". Bueno, hay algo de eso. A medida que nuestra energía se agota, se acumula en el cerebro un neurotransmisor que induce el sueño llamado adenosina. La cafeína bloquea esos receptores y previene el cansancio.

Las siestas eliminan la adenosina del cerebro y el café mejora esta función efecto. Los científicos han descubierto que combinar el café con una siesta puede restaurar los niveles de energía porque llega más cafeína al cerebro a medida que la adenosina se descompone al dormir.

"En personas sanas con función suprarrenal normal, las siestas de café pueden ser una buena manera de reiniciar el día", dice Liptak. "Sin embargo, si usted tiene una condición como hipotiroidismo (función tiroidea baja) o fatiga suprarrenal, las siestas de café pueden no ser ideales porque los desequilibrios hormonales también afectan el ritmo circadiano del cuerpo".

Cuando el ciclo natural del sueño está interrumpido, el cuerpo puede sentirse programado cuando se supone que debe sentirse cansado y viceversa. Además, el café disminuye el apetito y pone el cuerpo en un estado simpático. "En este caso, desaconsejo una siesta para tomar café y recomiendo hidratación y nutrientes para equilibrar el azúcar en la sangre y, en última instancia, controlar el estrés", dice Liptak.

Cómo tomar una siesta de café

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de tomar una siesta para tomar café?

Bueno, hay un problema, advierte Liptak. "La cafeína tarda aproximadamente 20 minutos en hacer efecto", dice. "Si te acuestas inmediatamente y te levantas en el plazo de 20 minutos, obtendrás todos los beneficios de la cafeína en tu café".

Si dura más, corre el riesgo de tener problemas para despertarse y combatir el aturdimiento provocado por la inercia del sueño y por no estar completamente despierto. Otros consejos para disfrutar de las siestas de café incluyen:

  • Beba rápidamente la cantidad respaldada por investigaciones de 200 miligramos de cafeína (una taza de café de 12 onzas o dos tragos de espresso).
  • Encuentre un lugar cómodo (fresco y oscuro) para relajarse donde no lo molesten.
  • Pon una alarma durante 20 minutos.
  • Si no puedes dormir, simplemente relájate y descansa tus ojos. todavía puede ser beneficioso.
  • Después de la siesta, regrese a sus actividades diarias y observe si se siente más alerta y renovado para evaluar si su siesta de café fue efectiva.

Preguntas frecuentes

¿Por qué el café me hace dormir?

El café es un estimulante. En personas sanas, desencadena la liberación de una sustancia química que aumenta la energía y el estado de alerta llamada adrenalina. "La adrenalina depende del tiempo", explica Liptak. "Y los aumentos de adrenalina por el consumo de cafeína suelen ser más fuertes en la primera hora". Ella señala que a medida que la adrenalina se nivela, algunas personas experimentan una sensación de "choque" que causa somnolencia y fatiga, además de la necesidad de tomar una siesta.

¿Cuánto tiempo debe durar una siesta para tomar café?

Lo ideal es que no supere los 20 minutos para evitar caer en las fases más profundas del sueño. Recuerde tomar una siesta lo suficientemente temprano durante el día y al menos seis horas antes de acostarse o puede tener problemas para dormir toda la noche.

¿Cuál es el mejor momento del día para una siesta de café?

"La clave para las siestas de café es el momento oportuno", dice Liptak. “El cortisol, la hormona del estrés de 'lucha o huida', le indica al cuerpo que es hora de levantarse y estar alerta. Estos niveles son más bajos por la tarde entre las 13:00 y las 15:00 horas.

Para maximizar los efectos de un estimulante como la cafeína, es mejor consumirlo cuando el cortisol es naturalmente más bajo. "Las siestas para tomar café también pueden ser beneficiosas por la mañana, pero es mejor esperar hasta las 10 a. m. porque el cortisol alcanza su punto máximo alrededor de las 9 a. m.", comparte Liptak. "Presta atención a tu horario normal de sueño (y evita tomar café demasiado cerca de la hora de acostarte) para que tu siesta no interfiera".

¿Es mejor una siesta de café que una siesta normal?

Hemos cubierto la ciencia que respalda los efectos positivos de las siestas de café, y otro estudio japonés reveló que las siestas de café mejoraron los puntajes de las pruebas de memoria en comparación con los participantes del estudio que no tomaron siestas de café antes de las pruebas. Puede que las siestas de café no sean para todos, pero no está de más probar una.

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