Los jugos para subir de peso representan una excelente alternativa para aquellas personas que buscan aumentar su masa muscular. Agregar estos batidos proteicos a tu dieta te dará un plus de energía para el ejercicio y además conseguirás aumentar unos cuantos kilos. Así como muchas personas consumen batidos verdes con la finalidad de bajar un poco de peso hay quienes buscan lo contrario, aumentarlo. Estas personas se apoyan en estos fabulosos jugos para conseguir los resultados que tanto buscan.
Existen personas a las que les cuesta mucho subir de peso y que terminan siendo muy delgadas. Bien sea por razones genéticas, por extrañas condiciones médicas, por enfermedades o sencillamente porque tienen unos hábitos alimenticios muy malos. La meta de todos ellos es aumentar su masa muscular de manera saludable.
Estos excelentes batidos pueden traer consigo resultados maravillosos en cuanto al aumento de peso. Para ello debes combinarlos con una dieta balanceada, bastante ejercicio y sobretodo un muy buen descanso. Si cumples con todo esto no será un problema darle volumen a todos los músculos de tu cuerpo de manera sana y rápida.
Con la ayuda de estos jugos conseguirás el superávit calórico que tus músculos necesitan para aumentar su crecimiento. En pocas palabras, vas a lograr consumir más calorías de las que tu cuerpo quema en tus ejercicios diarios. Eso sí, nunca debemos excedernos con esto de los batidos calóricos porque los resultados podrían ser los contrarios a lo que buscamos.
¿Cómo crear y preparar tus propios jugos para subir de peso?
Preparar este tipo de batidos por nuestra cuenta es una tarea bastante sencilla, solo necesitaremos de un poco de investigación e imaginación. El tiempo que emplearemos para preparar estos batidos no pasará ni siquiera de los cinco minutos.Te puede interesar leer:Jugos para niños, saludables y deliciosos.
Conseguir que nuestros batidos sean la fuente de calorías y proteínas que necesitamos para aumentar de peso y rendir en el ejercicio es simple. Únicamente tenemos que seleccionar los alimentos más adecuados, que sean ricos en nutrientes y proteínas. Algunos de estos pueden ser los de la siguiente lista:
- Huevos
- Leche completa de vaca, de cabra o de coco
- La leche sin lactosa puede ser una buena opción para aquellos con problemas de digestión.
- Cacao en polvo o en bolitas.
- Yogurt compacto o líquido.
- Yogurt griego.
- Kéfir.
- Frutos secos como las nueces, las almendras, los pistachos o el maní.
- Mantequilla de maní completamente orgánica.
- Banana.
- Frutos rojos como las fresas, frambuesas, cerezas, moras y arándanos.
- Avena en hojuelas.
- Espinacas.
- Proteína de suero de leche.
Estos son solo una pequeña parte de todos los ingredientes que podemos emplear en nuestros jugos para subir de peso caseros. Ten en cuenta siempre mezclar los ingredientes según los sabores que más te gusten para estimularte y no aburrirte de tu dieta.
Recetas de los más efectivos jugos para subir de peso
Jugo de aguacate, banana y yogurt:
Puede parecerte algo extraño en principio agregarle aguacate a un jugo pero los beneficios que este puede aportarnos son muchísimos. Al tener un sabor tan suave este se verá opacado por el dulzor de la banana y el yogurt. Sin duda que este batido es una excelente opción para un desayuno o antes de entrenar. Puede aportarnos hasta 40 gramos de proteínas. Los ingredientes son:
1 banana.
50 gramos de avena.
3 huevos, 1 entero y 2 claras.
Mantequilla de maní
Canela
Miel
Agua
En cuanto a la elaboración primeramente pelamos y troceamos la banana. Una vez hecho esto abrimos los tres huevos, agregamos uno entero a la licuadora y dos claras. Procedemos a colocar todos nuestros ingredientes en la batidora y batimos hasta conseguir una mezcla homogénea.
Batido proteico de leche y almendras:
Este es uno de los jugos para subir de peso más conocidos y que más elaboran las personas. Esto gracias a su fácil elaboración y a los grandes resultados que este puede darnos. Los ingredientes necesarios son los siguientes:
1 taza de leche.
5 almendras.
1 huevo.
1 cucharada de miel.
1 cucharada de canela en polvo.
El primer paso para elaborar este batido es triturar nuestras almendras lo más que podamos. Una vez hecho esto separamos la clara del huevo y la agregamos a la licuadora junto con las almendras y el resto de ingredientes. Batimos durante un minuto y procedemos a servir nuestro jugo.
Jugo alto en carbohidratos con banana y nueces:
Este batido al ser alto en carbohidratos es una excelente opción para aquellos que necesitan energía para sus ejercicios diarios. Es muy sencillo de preparar y aporta todos los nutrientes que necesitamos. Además, su sabor es excelente. Los ingredientes son:
1 taza de leche.
1 banana.
5 nueces.
2 huevos.
Primeramente separamos las claras de los huevos y las agregamos a la licuadora. Una vez hecho esto pelamos y picamos nuestra banana. El tercer paso sería triturar las nueces y agregar las a la licuadora junto con los demás ingredientes. Mezclamos un minuto y a disfrutar.
Batido cargado de energía con banana y avena:
Este es otro de esos batidos que te dan un subidón de energía para completar tus tareas diarias y ganar unos kilos de manera sana. Es muy sencillo elaborar este jugo, cualquier persona puede hacerlo. Los ingredientes son:
1 vaso de leche.
1 banana.
½ taza de avena en hojuelas.
2 almendras.
2 pistachos.
Como primer paso podemos triturar tanto las almendras como los pistachos y ponerlos en la batidora. El segundo paso sería pelar la banana y trocearla para proceder a agregarla a la licuadora junto con el resto de ingredientes. Licuamos por un par de minutos hasta conseguir una mezcla homogénea y servimos bien frio.
Los jugos para subir de peso son una opción maravillosa para todos aquellos a los que se le dificulte aumentar unos kilos. Estas recetas son excelentes para los que se inician en este mundo de los batidos. Anímate a crear tus propios jugos y a experimentar con los ingredientes, disfruta del proceso y los resultados.
