Jugos saludables para subir las defensas

La mejor manera de cuidar tu salud es asegurándote de que tus defensas están altas. Existen muchas formas de reforzar tu sistema inmunológico. Si quieres subir tus defensas de forma natural, prueba estos jugos saludables.

Debido a que estamos continuamente expuestos a agentes patógenos como virus y bacterias en el ambiente, es necesario preparar a nuestro cuerpo para evitar enfermarnos. Es por esto que es fundamental ingerir alimentos que suban las defensas y refuercen al sistema inmunológico. La mejor forma de obtener todos los nutrientes necesarios de las frutas y verduras es a través de jugos saludables.

Además, es necesario llevar un estilo de vida saludable, evitando la ingesta de alcohol, el consumo de drogas, fumar cigarrillos y el sedentarismo. Combinando una dieta balanceada, un estilo de vida activo y sano, y la ingesta de jugos para subir tus defensas, podrás sentir en corto tiempo un aumento de energía y una mayor sensación de bienestar en tu cuerpo. Si quieres conocer cuáles son los jugos saludables que debes tomar, sigue leyendo.

Jugos saludables efectivos para subir las defensas

Jugos saludables

Existen varios ingredientes naturales predilectos a la hora de subir las defensas. Uno de estos es la naranja, pues gracias a su alto contenido en vitamina C, vitamina B2 (además de otras pertenecientes a este grupo), vitamina A, selenio, zinc y antioxidantes, podrás fortalecer tus defensas. Es por esto que suele ser la base de muchos jugos cuya función es reforzar tu sistema inmunológico. Algunos de estos jugos son:

  1. Jugo de naranja con jengibre y apio. Necesitarás:
    • 6 naranjas.
    • 4 fresas.
    • 1 trozo de jengibre fresco.
    • 2 ramas de apio.
  2. Jugo de fresas, pomelo y naranja. Necesitarás:
    • 10 fresas.
    • 2 pomelos.
    • 4 naranjas.
  3. Jugo de naranja, zanahoria y jengibre. Necesitarás:
    • 4 naranjas.
    • 4 zanahorias.
    • 1 pizca de jengibre fresco.
    • Un poco de agua.
  4. Jugo de remolacha, naranja y zanahoria. Necesitarás:
    • 1 remolacha.
    • 5 naranjas.
    • 1 zanahoria.
  5. Jugo de piña y guayaba. Necesitarás:
    • 3 guayabas.
    • 2 rodajas gruesas de piña.
    • 1 cucharada de miel.
    • 1 taza de agua (o jugo de naranja)

Estos jugos funcionan mejor al ser consumidos en las mañanas, en ayuno, 30 minutos antes de tomar el desayuno. En el caso de que tengas un resfriado puedes tomarlos entre comidas durante el día, sin embargo, no es recomendable su consumo en las noches. Puesto que los cítricos no resultan tan efectivos a estas horas. A continuación, te contamos cómo preparar cada una de estas recetas.Te puede interesar leer: Beneficios de consumir jugos verdes.

¿Cómo preparar jugos saludables para subir las defensas?

Jugos saludables

En el caso de que te estés preguntando ¿Cómo preparar jugos saludables? No debes preocuparte. Pues, la preparación de todos estos jugos es bastante sencilla y en poco tiempo podrás disfrutar de una bebida refrescante y saludable que ayudará a tu organismo. Te presentamos las instrucciones de preparación de 5 recetas de jugos que reforzarán tu sistema inmunológico.

Para preparar el jugo de naranja, fresas, apio y jengibre:

  1. Asegúrate de cepillar muy bien bajo el agua del grifo a las naranjas y el jengibre para eliminar cualquier rastro de suciedad que puedan tener.
  2. Procede a sumergir en agua con vinagre (por cada litro de agua ¼ de taza de vinagre) por 10 minutos.
  3. Lava y corta el apio, así como un pedacito de jengibre, asegúrate de retirarle la piel.
  4. Exprime las naranjas y vierte dos tazas de su jugo en la licuadora junto a los apios troceados, licua hasta que estén triturados.
  5. Agrega el resto del jugo de naranja y mezcla hasta que se unifique la mezcla.
  6. Rebana las fresas y añádelas en el fondo de una jarra junto con el jengibre
  7. Añade el jugo de naranja y apio y remueve un poco, seguidamente refrigera la bebida durante una hora.

Para preparar el jugo de fresas, pomelo y naranja:

  1. Sumerge las fresas en agua con vinagre por 10 minutos. Por cada litro de agua, ¼ taza de vinagre.
  2. Lava muy bien los pomelos y las naranjas, preferiblemente frótalos con un cepillo pequeño.
  3. Retira el tallo de las fresas.
  4. Exprime los pomelos y las naranjas por separado.
  5. Asegúrate de que no haya semillas en los jugos y procede a mezclarlos.
  6. Luego, licúa las fresas con la mezcla de los jugos hasta que se vea una mezcla homogénea. Evita colarlo después de licuarlo pues, estarías perdiendo la fibra que aporta la fresa.

Para preparar el jugo de naranja, zanahoria y jengibre:

  1. Lava muy bien todos los ingredientes, cepillándolos con cuidado bajo el agua del grifo.
  2. Elimina la piel de las zanahorias y córtala en trozos pequeños.
  3. Corta un pedazo pequeño del jengibre fresco y retírale la piel.
  4. Exprime las naranjas y añade el jugo de éstas en una licuadora.
  5. A continuación, licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
  6. Si la consistencia es muy espesa o tiene grumos, puedes agregarle agua o hielo para facilitar la mezcla.

Para preparar el jugo de remolacha, naranja y zanahoria:

  1. Lava muy bien todos los ingredientes.
  2. Retira la piel y corta en trozos a la remolacha y la zanahoria.
  3. Exprime la naranja directamente en la licuadora, utilizando un colador para evitar que caigan semillas.
  4. Agrega la remolacha y la zanahoria y licúa hasta obtener una consistencia homogénea.
  5. Si lo prefieres, puedes colar la mezcla, en el caso de que sea muy espesa, puedes agregar hielo en el momento de servir para suavizar la consistencia.

Para preparar el jugo de guayaba y piña:

  1. Lava muy bien las frutas, pélalas y córtalas en trozos. Antes de cortar la piña, retira el centro de esta.
  2. Si prefieres usar jugo de naranja en lugar de agua, exprime la naranja directamente en la licuadora.
  3. Tritura la guayaba junto al agua o el jugo de naranja, de esta forma aligerarás la consistencia del jugo, por lo que tu decides la cantidad de líquido que agregarás.
  4. Cuela esta mezcla para eliminar las semillas de la guayaba.
  5. Después, agrega el jugo colado de la guayaba nuevamente en la licuadora, agrega la piña cortada y la miel en caso de que desees agregarle un poco. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.

Es recomendable que no cueles el resultado de esta mezcla para no perder la fibra que aporta la piña. Todos estos jugos saludables son bastante efectivos a la hora de subir tus defensas, sin embargo, se recomienda que se consuman inmediatamente después de ser preparados, pues de esta forma podrás aprovechar sus nutrientes al máximo. ¿Qué esperas para probar estas recetas?

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